uda i

[...] to strzela mi w lewym kolanie, tak chrupie cos, i to mnie przeraza, mimo ze nie boli mnie ani w trakcie ani potem. I dlatego raczej robie przysiad mniej wiecej rownolegle uda do podlogi, poprostu schodze na tyle nisko na ile pozwala mi moje rozciagniecie, im nizej ide tym bardziej czuje stawy biodrowe. Szczegolnie kiedys czulem, teraz juz [...]

Hadzbe, na pewno Ci się uda, ciężka praca się opłaca... czekam i życzę osiągnięcia celów, zresztą tak jak pozostałym skoczkom w tym temacie :)

Czy jeżeli gram w kosza 2 razy w tyg. w tym trochę skacze i pobiegam sprintów przed gierką to konieczne jest robienie plyo ? ile można stracić na nierobieniu ostrego plyo w moim przypadku ? Czy to się pokrywa jakoś ? .... może teraz się uda

mav tylko dlatego ze kosz byl niski:) moze bym porozciagal ta noge gdyby tylko sie dalo... bol jest okropny miesni przy kosci..caly przod uda strasznie boli. jest bardzo twardy prawie napiety. leze do niedzieli i niech sie dzieje co chce;)potem czerwiec robie szczyt formy;)

[...] 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi "idą" a triceps i łydki bardzo opornie. co do % tłuszczu to nie wiem jak mierzyć Ten plan który napisałem na wstępie chcę skończyć za około miesiąc i [...]

[...] , 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg Prostowanie + uginanie na prasie Wspięcia na palce na jednej nodze 23kg Na wykroki powoli zwiększam ciężar , ale idzie ciężko , czuje uda , ale równie mocno tyłek. Na łydkach miałem mega pompe że aż tam żyły było widać Plecy Martwy ciąg - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 8/56,5kg Drążek - 12 , 10 , 8 Wiosło - [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki [...]

[...] Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się uginają biodra, następnie kolana nie robiąc przy tym załamania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spokojnie Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? [...]

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to [...]

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]

[...] dobrze pojdzie to do konca lipca bede mial zapas supli i odzywek do konca tego roku wiec po co mialbym brac udzial w konkursach? ale to jeszcze zalezy od pracy... jesli sie uda za co trzymam kciuki to bedzie super a praca wymarzona sklep z suplami ODin - na ta poprawke? kiedy masz zaliczenie? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-23 12:26:15

ta czesc boczna uda - zewnetrzna i w sumie lydka czesci zewnetrznej tez brak... :/ Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-01 19:43:58

nie wiem 77 stron moze sie wy***iemy jak bedziemy spamować przez cały mecz i dalej to się uda ale ja chce go zamknać

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

Ja mam spore uda. O.6 spoko ale nie ma 40mm a na tym mi zalezy aby sie gleboko wbic . Lewe udo mi sie gorzej bije. Boku nie moja str . Prawe idealnie mi wchodzi. Jak bije 40mm to igla do konca mi wlazi.j Zmieniony przez - strike5 w dniu 2014-05-14 17:44:47

[...] dolozylem aero ale ****a ciagle mi cos w diecie nie lezy... slaba miska ostatnio jest za malo chyba spozywam wegli i bialek...niemowiac o tluszczach musze cos poradzic na to... moze mi sie uda prace wyrwac jutro jade na rozmowe i choooj jak wyrwe to robote to bede ***al 6-7 dni i zarl jak prosie zeby do***aac troche. w koncu metka na polce lezy

shot o to sie nie ma co martwic... jak nam sie uda to w sylwestra zamkniemy a przeciez... jesli sie skonczy to 2 minuty i jest nowy

[...] ? ja spadam oglądnać jakiś film (zgon na pogrzebie) Ewcia :*:) miłej reszty dnia(bo możesz gdzieś wyjść w tym czasie) :):) Trzymaj sie :):):) Stud, 3m sie byku Ewcia, ja trzymam kciuki cały czas za Ciebie, więc na pewno każda wycieczka sie uda :D:D jak by ktos cos chcial, to na gg bede Zmieniony przez - rude boy92 w dniu 2009-08-30 17:49:17

W sobotę zrobiłam solidne obwody jednak nie zrobiłam aerobów z powodu lekkiej kontuzji uda - dziś jest już lepiej więc nadrobię. Melduję również, ze kilogram zleciał w dół :) Dziś nie dojechałam na siłownie z powodu meeegaaa korka ale nadrobię w pracy gdyż siłownię mamy i obciążenia też niczego sobie. Jutro relacja. Nie wpisuję jadłospisu z braku [...]